Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu và bơi lội là lựa chọn an toàn cho phụ nữ mang thai. Đi bộ giúp tăng cường sức bền và cải thiện tuần hoàn mà không gây áp lực lên khớp. Yoga bầu giúp cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và giảm căng thẳng tinh thần. Bơi lội là bài tập toàn thân, giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.
Ngoài các bài tập này, các động tác kéo giãn nhẹ nhàng cũng rất hữu ích. Chúng giúp giảm đau lưng, tăng khả năng vận động và giảm mệt mỏi cơ bắp. Khi tập luyện, mẹ bầu nên thực hiện các động tác chậm rãi, chú ý đến cảm giác cơ thể và tránh các bài tập có chuyển động mạnh hoặc nguy cơ té ngã. Đây là cách duy trì vận động an toàn và hiệu quả trong suốt thai kỳ.
Bài tập nên được điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ. Trong ba tháng đầu, mẹ bầu có thể tập nhẹ nhàng và ngắn hơn để cơ thể thích nghi. Trong ba tháng giữa và cuối, tập trung vào sự linh hoạt, hít thở và tăng sức bền. Thực hiện đều đặn nhưng vừa sức giúp mẹ duy trì thể trạng khỏe mạnh mà không gây căng thẳng hay mệt mỏi.